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Escrito por Administrator   
viernes, 23 de junio de 2006

El problema

Las lesiones de espalda constituye uno de los problemas de salud laboral más extendidos (en torno a un 20% de los accidentes registrados).

Con una lesión de espalda, nuevos incidentes como caídas, torsiones, doblarse para alcanzar algo, etc. suelen reagravar el problema.

El tratamiento no está todavía claro y el dolor, incluso con tratamiento, puede volver a aparecer en cualquier momento.

 

Factores de riesgo

Los factores de riesgo laboral más importantes son:

  • Carga estática de trabajo
  • Manejo incorrecto de cargas 
  • Trabajo físico exigente 
  • Mal diseño del puesto de trabajo

 

 

 

Mantener una postura apropiada

Nuestro cuerpo está echo para moverse y flexionarse y nuestra postura cambia para adecuarse a la taea. La postura estática mantenida mucho tiempo provoca problemas.

Cuando adoptas una postura confortable, tu cuerpo encuentra su equilibrio. Así pues, adecua tu puesto de trabajo de forma que te permita:

1. Mantener las muñecas rectas

2. Mantener en la posición de sentado/a:   

  • los ángulos de codos, rodillas y espalda rectos
  • la cabeza en línea con los hombros
  • los hombros relajados   
  • la espalda reposando en el respaldo de la silla

 

 

 

Para lo cuál es necesario una silla adecuada...

3. En posición de pié:   

  • mantén la espalda recta
  • coloca un pie sobre un estante o similar

 

 

4. Estiramientos y posturas:   

  • Cambia de postura con frecuencia   
  • Realiza frecuentes estiramientos
  • Mantén el cuerpo flexible, no en posturas rígidas o fijas   
  • No fuerces el cuerpo para adaptarlo al puesto de trabajo

 

 

 

Manejo adecuado de cargas 

  •   Evita pesos superiores a 1/3 de tu peso.
  •   Si puedes empuja la carga en lugar de levantarla
  •   Recoge la carga a una altura entre tus rodillas y tus hombros
  •   Si está por debajo de las rodillas, agáchate doblando las rodillas
  •   Si está por encima de los hombros coge una escalera
  •   No levantes cargas que te obliguen a girar el cuerpo. Cambia la carga o tu cuerpo de posición.
  •   Utiliza medios mecánicos siempre que sea posible

 

 

 

 

 

Atención a tu cuerpo

  •   Si sientes dolor o disconfort algo va mal y puedes acabar teniendo una lesión
  •   Realiza frecuentes mini-descansos antes de llegar a la fatiga

 

Modificado el ( sábado, 24 de junio de 2006 )
 
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